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运动不当!会引起韧带损伤滑膜炎等病症

2016-06-06 09:32:34 杭州在线

运动不当!会引起韧带损伤滑膜炎等病症

    生命在于运动,然运动不当却很受伤!近年来,因运动健身受伤的患者越来越多。湖州市中医院骨伤科副主任医师徐俊涛介绍:运动不当,会引起韧带损伤、滑膜炎等病症。

    “运动也是一个循序渐进的过程,如果平时不运动,短期内突然增大运动量,身体会不适应,容易引起运动损伤。另外, 30岁、 50岁或者60岁的耐受力和身体机能也不一样,所以应该按照个人体质、耐受量的不同而选择适量适度的运动。”

    徐俊涛提醒,在各类运动榜单为了争第一而过度快走或跑步,容易引起膝关节、踝关节和髋关节的损伤。比较常见的是膝关节和踝关节的韧带损伤,严重的会变成滑膜炎或者半月板损伤,有的甚至还会引起髋关节的滑膜炎。另外一下子高强度运动,容易产生乳酸堆积,肌肉会有酸痛感。

    滑膜炎是一种多发性疾病,其发病部位主要在膝关节。膝关节是人体滑膜最多、关节面最大和结构最复杂的关节,由于膝关节滑膜广泛并位于肢体表较浅部位,故遭受损伤和感染的机会较多,膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤,而造成的一组综合征。滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收,膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨,不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎。

    一般来说,滑膜炎多发于年纪大的人,主要是因为软骨退变与骨质增生所致,这种为慢性损伤。

运动不当!会引起韧带损伤滑膜炎等病症

    而像之前文中提到的王先生,他身体比较肥胖,膝关节负担比体重正常的人重很多,一下子每天走2万多步,相当于一辆经常不骑的自行车扛着200多斤的重物,行了很多路,这对人体的膝盖来说,损耗非常大。他是因为运动量突然增大,膝关节短时间内磨损量增大而引起的急性创伤。

    另外,走路或跑步太多、频率过高、姿势不对等,都可能造成慢性关节损伤。特别是肥胖或关节有疾患的人,过量的负重运动往往加重关节软骨的磨损。

    徐俊涛提醒广大市民,运动因人而异,量力而为,不要为了一味追求高步数而不顾身体的健康。运动减肥也好,健身也罢,都不是一蹴而就的,而是需要循序渐且长期坚持的,尤其对于初次锻炼或刚开始锻炼不久的人,不宜过度,要合理安排运动时间,注意运动方式和频率。

    运动不受伤,热身、放松、姿势正确不过量都重要

    “运动总比不运动好”,这是当然的。不过,避免运动损伤,也是很重要的。健身专家建议,无论采取何种类型的运动,锻炼之前都要谨记以下四点:

    一、充分热身

    无论是什么运动,即使是动作缓慢、不激烈的瑜伽,也要做好准备运动。激烈的运动如羽毛球、篮球等,热身就更为重要。“只有充分热身,身体都活动开了,才不会因为突然的动作而拉伤。”张静说,热身的关键一个是要让全身动起来,达到微微出汗;另一个是接下来运动多用哪个部位,就针对该部位做充分热身。

    二、正确姿势

    无论是哪种运动,即使看起来很简单的运动,都不要掉以轻心。在进行某一项运动之前,一定要先了解该运动的规范动作,知道用哪块肌肉发力、怎样的动作幅度最合理。最忌自己看视频、图片就擅自操作,运动前最好请专业教练进行动作指导。

    三、不要运动过量、过激
 
    一些狂热的运动爱好者一旦开始运动,就“停不下来”。要特别提醒的是,运动以适量为好,尤其是激烈运动,更不适合长时间做。张静表示,一般一项运动可做40分钟到2小时,时间太短了没效果,太长了容易劳损肌肉,物极必反。

    四、做好放松

    运动后的放松时间,是最容易被忽略的。同样地,无论是激烈的运动还是轻松的锻炼,运动过后,一定要做相应的放松。放松的关键是:运动的时候主要“动”哪个部位、哪些肌群,运动过后就针对该部位放松。最简单的放松方式就是做与运动时反方向的运动,让肌肉疲劳得以缓解。对疲劳部位进行按摩,也是不错的放松方式。