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针对4种体型的不同减肥方法,看看你适合哪一种吧

2017-11-18 21:40:01 杭州在线
原标题:肚子瘦不了?国外流行『四种体型减肥法』,教你轻松瘦肚子...
作者  瘦龙
 
 
很多人减肥一辈子,发现肚子上的肉肉怎么都减不下去,怎么少吃锻炼都没有用。
 
如果你往一个方向努力,总是看不到结果,那么你就要问一问,是不是自己的方向有问题了。
 
之前专门写过如何减肚子 的文章,最近,我看到国外一个非常流行的减肚子方法,这个方法,把肚子的肥胖类型分为四种,针对这四种肥胖类型,采取不同的减脂方法。
 
(四种不同的体型)
 
很多人找到自己都肥胖类型之后,轻松解决了肚子肥胖的问题,今天这篇简单介绍一下这四种肥胖类型,以后我会专门写每一种肥胖类型,应该如何减肥?如何吃?如何锻炼?
肾上腺型肥胖 Adrenal Type
 
这是一种女性最常见的肥胖类型,特别是成年女性,很多人的体型,在生孩子后,变成这样,再也恢复不了年轻的体型。
 
肾脏腺型肥胖如图所示,这种类型的肥胖和自己的生活状态关系很大,经常性处于高压,焦虑的状态下,皮质醇水平高,可能也伴随有高血压问题,甚至你的心跳也会很快。
因为,如果你长期在高压下,你可能一直处于一种战斗还是逃跑的状态,兴奋,焦虑,很难放松,平静下来,睡眠质量底下,很难进入正常的睡眠状态。
 
一段时间后,你会被累垮,这可能会给你的心脏带来负担,也可能引起鼻窦炎等问题,同时也会直接导致腹部脂肪堆积,就算你吃的很少,很健康,经常运动,也无法无法减除腹部脂肪,因为皮质醇的威力实在太大了,它能让其他燃脂激素都实效。
 
如果你有这个问题,你的主要任务不是多锻炼,不是少吃,而是放松,缓解情绪,缓解压力,做自己喜欢的运动,能让自己放松的运动,不要让减肥,生活,工作给自己带来太多的压力,记住,这些压力产生的激素,会让你的脂肪堆积在腹部,永远无法减掉。参考阅读→关于如何缓解压力的清单,减肥人必看。
 
肝脏型肥胖 Liver Type
 
这种类型肥胖,主要脂肪都在肚子,一般可能其他部位瘦,就是肚子胖,肚子会类似一个篮球一样,里面充满了水,拿手拍一拍,能听到打鼓一样的声音。
 
肝脏大约有2-3斤重,位于你的右胸下方,这里有一大片都是你的肝脏,肝脏的功能太多了,消除毒素,消化食物,如果你肝功能受损,很有可能导致腹部大量储存腹水,导致肥胖。
 
肚子装这么多腹水的原因,主要是肝功能受损,会导致肝脏渗水流出到腹部,肝脏问题,一般还会伴随有消化问题,腹胀,可能会有背疼或者右肩膀疼,早起血糖低,早上易怒,情绪不稳定,胆囊问题。
这种类型在男性中更加常见,女性也可能会有,这种类型的人一般肚子里装满了水,长期喝酒可能导致这种肥胖类型,主要脂肪都储存在肚子,只是肚子大,还有一个很严重的问题,过量,过度炙烤的动物蛋白质,比如说10成熟的烤肉,烤牛排,等等,对肝脏的伤害也很大,所以,蛋白质适量,多吃蔬菜,不要过度炙烤。
 
好消息是,肝脏是可以完全修复的,坏消息是,需要很长时间,一般需要坚持健康的饮食方式,三年左右,所以,建议此类肥胖者,低碳,中等蛋白质饮食。
卵巢型肥胖 Ovary  Type
 
这种类型的女性,脂肪很容易堆积在臀部,大腿,因为雌性激素分泌过多,可能有月经过量,经期综合征(PMS),膝盖疼痛,特别想喝牛奶等奶制品等等症状,这些都有可能和雌激素分泌过多有关。
平衡雌激素最好的多吃是十字花科的蔬菜,卷心菜、花椰菜,菜花、西兰花、大白菜、小白菜、青菜、油菜、各种甘蓝、西洋菜(豆瓣菜)、芥菜、等等,还有豆类等促进雌性激素的食物尽量少吃。
 
值得注意的是,雌激素过量也会影响甲状腺,卵巢型肥胖可能诱发甲状腺肥胖。参考文章→肥胖,月经不调,不孕,多毛,粉刺都和它有关,多囊PCOS了怎么办?
甲状腺型肥胖 Thyroid Type
 
一般有这种肥胖的人,会有无力,精神不好,掉头发,指甲容易折断,皮肤干燥,手脚冰凉,会特别渴望碳水化合物。
 
如果甲状腺功能受损,可能有400种细胞内的酶失去了作用,身体需要这些酶来促成蛋白质,所以,你可能有很多蛋白质缺失的问题,比如说,头发,指甲,皮肤松弛,皱纹增多。
 
甲状腺型问题比较复杂,也和雌激素分泌过多有关系,和子宫肌瘤,多囊卵巢综合症,都有很大的关系,也和肝功能受损有关系。
目前的饮食结构中,大部分都会缺碘,如果你也缺碘,饮食中要增加碘的摄入量,多吃海带,尽量避免节食,同时还要尽量避免雌性激素过多的食物,比如说豆类,有关甲减的文章,敬请期待。
关键的瘦龙说
 
最近一直在研究激素和肥胖的关系,看了很多相关的资料,我越来越觉得,很多肥胖是由于体内激素导致的,很多人不知道自己的具体情况,只会一味的少吃多动,没有找到自己的原因,他们整个过程都会非常痛苦。
 
普通人,或者说年轻人减肥,改变饮食结构,少吃多动,瘦下去很容易,但是年龄稍微大一些,就会有很多顽固型肥胖问题,面对顽固型肥胖,我们首先要让自己变得健康,然后再减肥。
 
很多人长期节食暴食,不健康饮食,激素水平失衡,身体已经非常不健康,如果你处于这样的情况下,切勿心急,一定要有耐心,先让自己健康起来,一定要好好思考下,自己的肥胖的因素在哪里。
 
对于很多人来说,不是因为瘦而更加健康,只要你健康了,自然就会瘦下去,我们应该先让自己变健康,然后再减肥,千万不要不管健康,只看减肥的结果,长此以往,你可能会被减肥折磨崩溃。